Risorse Gratuite
Il Cardio Temporizzato: Il Tuo Alleato
Il Cardio Temporizzato: Il Tuo Alleato
All'interno della guida scoprirai:
✔ Cos'è il Cardio Temporizzato e perché è più sicuro ed efficace per te rispetto alla camminata a ritmo costante (LISS) o alla corsa continua
✔ Un Protocollo Pratico "Livello 1" di 20 minuti da fare subito, che tu sia all'aperto, sul tapis roulant, in bici o sull'ellittica.
✔ Come monitorare l'intensità senza stressare il corpo, usando la Scala di Borg e la Formula di Karvonen (spiegata facile).
✔ L'importanza cruciale di scarpe e compressione: i tuoi alleati per proteggere i tessuti e aiutare il ritorno venoso.
✔ La Routine di Riscaldamento ottimale da fare prima di iniziare il cardio
✔La Routine di Defaticamento e Decongestione (fondamentale!) per sentirti subito più leggera
✔ Come progredire nel cardio temporizzato, settimana dopo settimana, in modo sicuro
All'interno della guida scoprirai:
✔ Cos'è il Cardio Temporizzato e perché è più sicuro ed efficace per te rispetto alla camminata a ritmo costante (LISS) o alla corsa continua
✔ Un Protocollo Pratico "Livello 1" di 20 minuti da fare subito, che tu sia all'aperto, sul tapis roulant, in bici o sull'ellittica.
✔ Come monitorare l'intensità senza stressare il corpo, usando la Scala di Borg e la Formula di Karvonen (spiegata facile).
✔ L'importanza cruciale di scarpe e compressione: i tuoi alleati per proteggere i tessuti e aiutare il ritorno venoso.
✔ La Routine di Riscaldamento ottimale da fare prima di iniziare il cardio
✔La Routine di Defaticamento e Decongestione (fondamentale!) per sentirti subito più leggera
✔ Come progredire nel cardio temporizzato, settimana dopo settimana, in modo sicuro
Una Guida per gambe più leggere e sgonfie
Una Guida per gambe più leggere e sgonfie
In questa guida gratuita scoprirai 3 strategie fondamentali per prenderti cura delle tue gambe, particolarmente utili se soffri di lipedema:
✔ Esercizi di mobilità mirati: semplici movimenti che sciolgono le rigidità articolari, migliorano postura e circolazione, riducono dolore e infiammazione tipici del lipedema.
✔ Routine di defaticamento: esercizi lenti e controllati che, a fine allenamento o a fine giornata, stimolano il drenaggio linfatico e riducono gonfiore e pesantezza alle gambe.
✔ Sequenza di scarico: tecniche pratiche da fare la sera o dopo lo sport per alleggerire le gambe, migliorare il ritorno venoso, favorire l'ossigenazione tissutale e, nel caso dell'allenamento, diminuire l'infiammazione.
✔ Per ogni routine troverai un esempio pratico con alcuni esercizi che potrai iniziare a fare fin da subito.
In questa guida gratuita scoprirai 3 strategie fondamentali per prenderti cura delle tue gambe, particolarmente utili se soffri di lipedema:
✔ Esercizi di mobilità mirati: semplici movimenti che sciolgono le rigidità articolari, migliorano postura e circolazione, riducono dolore e infiammazione tipici del lipedema.
✔ Routine di defaticamento: esercizi lenti e controllati che, a fine allenamento o a fine giornata, stimolano il drenaggio linfatico e riducono gonfiore e pesantezza alle gambe.
✔ Sequenza di scarico: tecniche pratiche da fare la sera o dopo lo sport per alleggerire le gambe, migliorare il ritorno venoso, favorire l'ossigenazione tissutale e, nel caso dell'allenamento, diminuire l'infiammazione.
✔ Per ogni routine troverai un esempio pratico con alcuni esercizi che potrai iniziare a fare fin da subito.
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